NO SIEMPRE EL SEXO ES PLACER: porque entrenar el suelo pélvico

Aunque hoy en día da la impresión de que el sexo es siempre placentero, lamentablemente no es así: existen muchos tipos de disfunciones por las cuales puede haber dolor o falta de placer en las relaciones sexuales.

Es más,  suele creerse que este tipo de problemas  son debidos a trastornos psicológicos, pero no siempre es así, sino que muchas veces hay componentes físicos y factores de otras enfermedades. Por ejemplo, hay enfermedades como la diabetes, tiroides, endometriosis,…que pueden a largo plazo crear problemas sexuales. Además, el uso de antibióticos, antidepresivos,…también pueden favorecer este tipo de problemas.

Las que se detallan a continuación son aquellas debidas a problemas físicos como son los derivados por problemas de los músculos del suelo pélvicos: la anorgasmia, vaginismo o dispareunia son más frecuentes de lo que pensamos en las mujeres, lo que ocurre es que son problemas que suelen estar “escondidos” por ser tema tabú.

La buena noticia es que pueden ser tratadas, por lo que es importante ponerse en contacto con un médico para que te remita a un especialista si es tu caso. Antes de empezar a detallarlas, debo de explicarte que el cuerpo y la mente van tan unidos que muchas veces no es fácil tratar solo una parte, sino que conviene tratar ambas: por eso siempre es importante tratar los problemas con un equipo multidisciplinar, que incluya las disfunciones físicas (con un fisioterapeuta especializado en fisiosexología) pero también abordar el problema psicológico.

-Anorgasmia: disminución o ausencia de sensibilidad en las relaciones (en coito). Si la causa no es psicológica, puede haberse producido esta falta de sensibilidad por problemas en el parto (obstétricos), menopausia, fibromialgia, amputación del clítoris o histerectomía.

El trabajo que se puede hacer para mejorar la sensibilidad es lo que se llama propiocepción: mejorar la percepción a través de estímulos. Para ello, se pueden usar masajeadores, ejercicios para fortalecer el suelo pélvico (por medio de biofeedback,  ejercicios de kegel http://saludpelvica.com/kegel-guia-basica/, fortalecer la pelvis en general (abdomen,…).

-Vaginismo: se trata de un espasmo involuntario en los músculos del suelo pélvico que provocan que sea doloroso o impracticable del coito en la vagina. Estos espasmos no son otra cosa que contracciones musculares involuntarias e inadecuadas. Pueden tener un origen psicológico, pero también puede existir algún problema pélvico: sacro,..

El tratamiento sería similar a un espasmo en otra zona del cuerpo (imagina que es similar tener una torticolis): se realizan ejercicios de relajación muscular. Estos ejercicios perineales suelen incluir el uso de dilatadores progresivos (aumento de tamaño a medida de que se gana elasticidad en la zona), el uso de biofeedback (la paciente aprende a relajar la musculatura por el uso de aparatos que le indican cuando está más tensa y cuando más relajada). De esta manera se consiguen corregir contracciones inadecuadas.

-Dispareunia: dolor persistente asociado con la penetración vaginal o dolor tras la penetración. Puede tener varias causas: por falta de lubricación, la vagina no se dilate lo suficiente, que exista un prolapso (http://saludpelvica.com/prolapso/)… El tratamiento puede ser combinado de fármacos con la fisioterapia.

Para volver a tener la musculatura elástica, se usan masajeadores, se realiza el masaje perineal…

-Hipersensibilidad: en casos de cicatrices por desgarros o episiotomías tras el parto también es posible que haya una sensibilidad alterada. Puede existir dolor al tacto.

Como ves, el trabajo de la musculatura del suelo pélvico puede ayudarte a luchar contra determinados problemas, hoy en día dispones de muchas ayudas para poder hacer cuidados en casa 

Consulta siempre con un profesional sobre las opciones que más te convienen.

Victoria Zamora

Fisioterapeuta y creadora de www.saludpelvica.com

Lo mejor y lo peor de "50 sombras de Grey" (¡en 5 minutos y sin spoilers!)

La red está plagada de artículos de todo tipo (algunos de excelente calidad) sobre el fenómeno que ha desatado este best seller que acaba de dar el salto a la gran pantalla, y sabemos que sabes cómo encontrarlos… así que nosotras vamos directas al grano: te traemos lo mejor y lo peor de 50 sombras de Grey, en menos de cinco minutos y sin estropearte la diversión si aun no lo has visto/leído ;)

Lo mejor

Lo mejor de esta explosión de popularidad es, sin duda, levantar el tabú que aun a veces rodea a las fantasías sexuales, y especialmente a la literatura y el cine eróticos. Aunque aun a día de hoy hay a quien le da vergüenza el tema, cabe recordar que las fantasías sexuales son algo muy sano que beneficia a nuestra sexualidad. Alimentan el erotismo, ayudan a encender el deseo y estimulan el órgano sexual más importante que tenemos: el cerebro.

Y aunque mucho se puede discutir acerca de la representación del BDSM que se hace en la trilogía, hay que reconocer que visibilizar el “sexo no convencional” también tiene su mérito.

Lo peor

En cuanto a lo peor, viene todo de la mano de olvidar que estamos ante una obra de ficción. Los roles de los personajes, los diferentes mitos y tópicos que aparecen en la saga (“el amor todo lo puede”, “la liberación sexual de la mujer viene de la mano de un hombre que le muestra cómo disfrutar”, “jovencita iniciada sexualmente por un macho alfa frío”, “el apego y el amor van ligados a los celos”, etc.) son únicamente los ingredientes y el attrezzo para montar un mundo de fantasía erótica ajustado a ciertos cánones, pero lo que no son es un modelo relacional sano. Y esto es vital tenerlo claro.

Por otro lado, y volviendo a hacer hincapié en que estamos ante una fantasía sexual (vamos a ser un poco pesados con esto), cabe recordar que aunque éstas son saludables y tienen muchos beneficios  hay dos puntos clave a tener en cuenta a la hora de intentar trasladar éstas a la realidad.

El primero es que no todo aquello que nos excita en la fantasía nos excita en la realidad (de hecho a menudo fantaseamos con cosas que en realidad no nos gustarían nada), y el segundo que llevarlas a cabo puede salir bien… o no. Enfrentar fantasía y realidad conlleva, sin querer, depositar toda una serie de expectativas que pueden no cumplirse: igualar una fantasía creada a medida y donde todo es perfecto puede ser muy difícil.

Además realizar una fantasía puede ser un cartucho de un solo uso: si bien una fantasía realizada que vaya bien puede ser muy excitante y proporcionarnos un recuerdo genial, también es cierto que una vez rota la magia de la fantasía ésta puede perder toda su intensidad erótica (especialmente si no sale bien o si teníamos muchas expectativas). Esto no significa que no tengamos que poner a prueba ninguna de nuestras fantasías (¡qué aburrido sería todo!), pero sí que conviene sopesar cuáles serán las elegidas.

Y ahora, si te apetece, anímate y cuéntanos tú también qué es lo que te ha parecido lo mejor y lo peor de esta trilogía.

Eugenia Cames

Sexóloga y formadora en Sex Academy Barcelona

5 ideas para una navidad picante

Puedo prometer y prometo que mi colaboración en este blog no va a reducirse a listas de cinco puntos, pero también tengo que admitir - y admito – que además de tener poco tiempo estos días es que me encantan las listas y el número cinco me parece un número de lo más juguetón. El caso es que he pensado que aunque falten pocos días para las fiestas aun estamos a tiempo de darles un toque calentito, así que si quieres aquí te propongo cinco ideas para ello:

1.       Preparando el terreno: calendario de adviento con sorpresa

¿Utilizas calendario de adviento? Si es así, fantástico: es la oportunidad ideal para dejarle a tu pareja algún

detallito sexy para ir enciendo motores, como por ejemplo una notita picante o un sobrecito monodosis de lubricante de frutas.

Y si no utilizas calendario de adviento… bueno, qué más dará :P ¿De verdad necesitas alguna excusa para ponerle un toque juguetón a la semana? Sólo tienes que dejarle el detallito en algún lugar donde lo encuentre por casualidad y que quede fuera del alcance de niños y de miradas cotillas. Recuerda que los mejores preliminares empiezan mucho antes del contacto físico.

2.       Una solución anticrisis para un regalo picante

Un regalo que cumple con las tres B (bueno, bonito y barato) y al que se le puede sacar mucho jugo en pareja son los “vale por”. Que si vale por una noche sin niños, que si vale por una súper cena romántica, que si vale por probar aquella fantasía que siempre has tenido en mente…

Por unos pocos euros puedes comprar talonarios de vales de este estilo en muchas librerías, papelerías y tiendas eróticas. Eso sí, si quieres ir a por nota y tienes un poco de gracia dibujando, líate la manta a la cabeza y crea tu propio talonario. ¡100% personalizado y éxito asegurado!

3.       Juguetería erótica de temporada

Que sean divertidos  u horteras queda al juicio de cada uno, pero no dejarán indiferente a nadie. Buscando bien seguro que descubres alguno más, pero aquí te dejamos tres ejemplos que nos han parecido curiosos:

       - El anillo para pene Rockin’ reindeer,  de Beasty Toys. Con vibración.

 

- El vibrador en forma de bastón de caramelo (Santa's Lil' Helper G-spot Vibe) de Pipedream products.

- Lencería de temporada: disfraces eróticos temáticos, ropa interior estampada con motivos navideños, tangas que simulan un paquete de regalo… de lo más clásico a lo más hortera y humorístico, ¡será por variedad!

4.       Temporada alta de amigos invisibles

Te propongo una cosa: no te limites a tu pareja. ¡Anímate y reparte alegría! Aprovecha que en estas fechas abundan los juegos tipo amigo invisible y si participas en alguno (que sabemos que sí, no nos mientas) haz que tu regalo le despierte el gusanito de las navidades sexys a quien lo reciba.

Es más, si te animas, ve un paso más allá y propón en tu círculo de amigos un amigo invisible caliente estas navidades: la única premisa fija sería que el regalo tenga relación con la sexualidad y el erotismo. Todo lo demás (presupuesto, etc.) a gusto del consumidor ;)

Y lo mejor es que no tienes por qué alejarte del estándar de pequeño regalo que se suele pactar en estos casos: en cualquier tienda de juguetería erótica encontrarás gran variedad de detalles curiosos o divertidos a buen precio. Preservativos que brillan en la oscuridad, chucherías, cómics eróticos, pequeños vibradores de bolsillo o ropa interior comestible son sólo algunos ejemplos de las muchas cosas que podrás encontrar por allí.

5.       Una propuesta de la casa: regalos Sex Academy Barcelona

No podía dejar de mencionar las nuevas tarjetas regalo de la academia. No es que sea un espacio de publicidad pura y dura pero, hey, hay que barrer para casa y la verdad es que de verdad valen la pena. Con ellas podrás regalar cualquiera de las actividades que se organizan desde aquí: tupper sex, talleres de literatura erótica, boudoir, cursos sobre los diferentes aspectos de la sexualidad e incluso speed dating. Pásate por la web a consultar las diferentes opciones disponibles y atrévete a regalar algo diferente estas navidades. 

Pero sobre todo, y sea como sea, disfruta y goza de estos días.

¡Felices fiestas!

Eugenia Cames

Sexóloga y formadora en Sex Academy Barcelona

5 tips para un buen masaje erótico

Los masajes eróticos son una forma estupenda de compartir un momento íntimo y sexy con esa persona especial, de gozar, de conocerse, de perderse en el momento y en las sensaciones sin apresurarse… si aun no lo has probado, aquí van cinco consejos básicos para conseguir que la experiencia sea increíble. ¿Empezamos?

1.- Prepara el terreno

Lo primero es buscar el momento adecuado: la hora del día es indiferente, pero recuerda que los ingredientes básicos van a ser la intimidad y el evitar a toda costa las interrupciones (así que regla de oro: ¡móviles apagados o en silencio!)

No olvides crear el ambiente propicio para poder relajaros y disfrutar del momento, y asegúrate de tener a mano todo el material necesario. En principio con una crema hidratante ya es suficiente, pero si vas a por nota un buen aceite de masaje es el detalle que estás buscando. Una toalla extendida – y bien suavecita, eso sí - es un buen truco para evitar manchas de cremas o aceite de masaje sobre la cama.

En cuanto al ambiente no hay de que preocuparse: lo importante es intentar crear un ambiente íntimo y relajado, no disponer de una suite de lujo. Regular las luces, encender velas, poner una buena selección de música de fondo o quemar un poco de incienso son recursos al alcance de todos que pueden ayudarte fácilmente a conseguir un ambiente desde lo más romántico a lo más picante. ¡Tú decides!

2.- Comodidad ante todo

Otro factor clave a tener en cuenta es la comodidad: no hay forma más rápida de romper la magia que tener que parar a medio masaje porque te duelen los riñones o porque se le congelan los pies, así que a la hora de preparar el terreno no olvides conseguir una temperatura ambiente agradable y buscar un sitio cómodo dónde sea agradable tanto estar tendidos recibiendo el masaje como estar inclinado dándolo.

La opción más habitual es la cama, pero hay quien también se siente confortable en un sofá grande, sobre una buena manta en el suelo e incluso sobre una mesa ancha y no muy alta si la persona activa tiene problemas de espalda.

 3.- Factor clave: la comunicación.

Si una cosa tienen en común los masajes eróticos, el sexo y las relaciones ésta es sin duda la comunicación. ¡Importantísimo! Puedes guiarte por sus reacciones corporales – respiración, sonidos, movimientos… - para saber si vas por buen camino o si alguna cosa le gusta o le disgusta, pero no te quedes ahí: pregunta. Que te diga lo que le gusta y lo que no, en qué partes te puedes explayar un poco más o por donde puedes pasar más de puntillas, que te sugiera cosas…

Tampoco hace falta estar hablándolo todo el rato, pero no dejes pasar la ocasión de que te explicite aquello que prefiere. A mayor comunicación, más satisfactoria será la experiencia (¡garantizado!)

4.- De menos a más.

Entrar “directo a matar” es un error bastante habitual… y también el método ideal para quitarle toda la gracia al asunto. El masaje erótico se trata de recrearse en las sensaciones, por lo que la idea sería comenzar por un masaje más bien suave y una vez relajados ir dando paso a un crescendo del erotismo.

Es por ello que es vital ir de menos a más y atender bien todo el cuerpo en vez de centrarse en las zonas popularmente etiquetadas como eróticas, porque de esta forma podemos ir encendiendo poco a poco las sensaciones. Y no me refiero únicamente a las sensaciones de quien recibe el masaje, sino también de quien lo da: en un buen masaje erótico se disfruta por ambas partes, es tanto sobre el placer de ser tocado como sobre el placer de tocar. Recréate en el cuerpo de la otra persona y en el momento.

5.- ¡No te confundas!

Un masaje erótico no es un masaje sexual. Es verdad que a veces una cosa lleva a la otra y del calor de la situación surge algo más, pero esa no es la meta. Colgarle la expectativa de relaciones sexuales posteriores no sólo puede acarrearte alguna decepción, sino que también puede hacer que pierdas de vista el objetivo (que NO es tener sexo, sino compartir el momento y todo lo que éste ofrece) y te pierdas parte de la diversión.

Dicho todo lo cual, sólo queda decir que la práctica hace el maestro así que si la idea te seduce… ¡manos a la obra! 

Eugenia Cames

Sexóloga y Formadora en Sex Academy Barcelona.

¿El tamaño importa?

Esta es una de las preguntas que, sin duda, crean mayor controversia. Existe una creencia muy extendida, según la cual se considera que el tamaño del pene guarda relación con el disfrute sexual. Se cree que con unos genitales de mayor envergadura será más sencillo que la mujer llegue al orgasmo durante la penetración (¡meec: error!), así como que las relaciones serán mucho más placenteras (de nuevo, ¡error!).

Esta creencia dista mucho de la realidad. Os explicamos porqué:

La zona sensible de la vagina se limita a los pocos centímetros de su entrada. Asimismo, el punto de mayor placer y sensibilidad de la mujer es el clítoris, cuya estimulación no requiere necesariamente de penetración, debido a que se encuentra fuera de la vagina. La habilidad en las relaciones sexuales es, por lo tanto, más importante que el tamaño del miembro. Incluso unos genitales de grandes dimensiones pueden acabar resultando contraproducentes, ya que para la penetración, la vagina de la mujer debe dilatarse y lubricar más para poder acoger el pene.

La importancia del tamaño del pene cobra relevancia psicológica, pero no fisiológica. Puede ser que nos guste más un tipo de pene que otro, de mayor o menor envergadura, está claro; de la misma manera, a los hombres les pueden gustar más unos pechos con una determinada forma que otra, pero en todo caso, como decimos, será una cuestión meramente de gustos y preferencias, no del placer que nos proporcionan físicamente.

¿Y por qué se le da tanta importancia? ¿Qué hombre no se ha medido el pene? ¿Nunca os habéis planteado cuál es un tamaño normal? El pene sigue siendo considerado un símbolo de virilidad, masculinidad y potencia sexual. Y son los hombres los que, por una necesidad de comprobar que su pene está dentro de la normalidad y que pueden ser sexualmente idóneos para la mujer, se plantean más dudas sobre este tema, llegando a comparar sus genitales con los de otros hombres.

Si te preocupa este tema o te condiciona en tus relaciones sexuales, creednos: le estás dando demasiada importancia a un tema que no lo tiene. Piensa que si te obsesionas no te centrarás en tu disfrute ni en el de tu pareja sexual. No cabe duda de que la ansiedad y el estrés es nuestro peor enemigo en lo que a sexualidad se refiere.

El orgasmo

Mmmm… Esa sensación maravillosa que nos invade todo el cuerpo mientras gozamos eróticamente, ya sea estando solas o acompañadas.

Si tuviéramos que entenderlo según las definiciones de las grandes figuras de la sexología, seguramente acabaríamos más liadas que otra cosa, así que lo importante es como lo sienta o exprese cada una. Podríamos definirlo coloquialmente como el momento de máximo placer de una relación sexual y, por supuesto, en su logro juegan un papel determinante tanto la fisiología como la psicología.

Creo que todas estaríamos de acuerdo en afirmar que el orgasmo pleno es aquel que combina una satisfacción no sólo fisiológica, sino también psicológica y emocional. ¿Pero cómo se consigue esto? Pues bien sencillo: Estando seguras de nosotras mismas, y con la otra persona,  y conociendo nuestros puntos más erógenos de placer. Es muy importante conocer bien nuestra anatomía y saber qué zonas debemos estimular (o que nos estimulen) y de qué forma hacerlo. Y de la misma manera va a funcionar si queremos hacer llegar al clímax a otra persona.

La manera de expresarlo, tal como únicamente muestran las películas pornográficas, no se limita solamente a un chillido. Cada persona lo vive y lo siente de diferentes maneras y por supuesto, también influirá el momento personal de cada una o su propia sensibilidad. Así puede ser que una persona chille de placer y otra llore, o incluso que sea un orgasmo de lo más silencioso. Una persona puede reír, hacer muecas de dolor o bien mostrar un rostro relajado. Lo importante es soltarse y expresarlo libremente tal como venga.

Y, de la misma manera, tras el orgasmo, las reacciones pueden ser igual de variadas: Sensación de sueño, bienestar, descarga de energía, alegría, romanticismo, …

Otro punto de gran controversia en las mujeres es el tema es si somos clitorianas o vaginales. Una de las grandes preguntas es: “¿Soy menos madura si no alcanzo un orgasmo a través de la penetración?”. Dudas que desencadenó Freud entorno a los tipos de orgasmos femeninos y que han hecho mucho daño en muchas mujeres. Vamos a ver, en el fondo, ¿qué más da qué zona nos estimulemos (o estimulen) si nos gusta y nos facilita alcanzar el orgasmo? Así pues, no es correcto hablar de tipos de orgasmos, sino de las distintas zonas a estimular para conseguirlo.

Los grandes puntos son el clítoris y el punto G. Aunque también podríamos hablar de los pechos, el cul-de-sac, el cuello del útero y la zona anal. Cómo estimularlos y si existe la eyaculación femenina, lo dejaré para otra ocasión. ;-)

Sugerencias para salir de la monotonía sexual

 Es evidente que las relaciones sexuales mantenidas con la misma persona durante años pueden tornarse monótonas. 

A veces esa monotonía es positiva, ya que existe una confianza, una sinceridad, una comunicación y una compenetración que sólo dan los años y que proporciona a nuestra pareja el conocimiento de saber muy bien dónde debe tocarnos, con qué intensidad, con qué variación y en qué orden hacerlo para que se produzca el mejor de los resultados. 

No obstante, la parte negativa es que dejamos poco espacio a la creatividad y a la imaginación y nos olvidamos de seguir seduciendo, evolucionando y descubriendo nuevos aspectos de la sexualidad tanto propia como compartida.

Cuando eso ocurre, hay que explorar nuevos horizontes…

Aquí van algunas sugerencias:

      Susurra al oído de tu pareja una historia erótica…

Deja que tu pareja te vende los ojos…

Apaga la luz del baño y coloca velitas encendidas… Pídele a tu pareja que te acompañe…

Mirad una película erótica juntos… ¿Quizás os apetezca interpretarla?

Pide a tu pareja que señale una de sus partes erógenas y hazle gozar…

Acaricia a tu pareja, pero sin llegar a daros ni un beso, como si estuviera prohibido…

Venda los ojos a tu pareja y ponle un objeto excitante en las manos con el que te haga gozar…

Escóndete, con ropa provocativa, en un lugar excitante de la casa donde te gustaría hacerlo… Haz que te encuentre…

Pon música sensual y quítate la ropa haciendo un striptease muy sexy mientras tu pareja te observa…

Escribe una palabra en algún lugar del cuerpo desnudo de tu pareja utilizando la lengua… ¿Adivina la palabra?

Humedece lentamente los labios de tu pareja con la lengua, con suavidad y de manera provocadora…

Quitaros la ropa y daros de comer algo sabroso el uno al otro…

Pela un plátano y utilízalo en vuestro juego amoroso…

Cuéntale a tu pareja alguna fantasía erótica que te gustaría realizar…

Deja que tu pareja te ate a la cama y te haga gozar…

Prepara un cóctel con dos pajitas y bebéoslo juntos…

Acaríciate con sensualidad tus partes íntimas y deja que tu pareja te observe mientras lo haces…

Lame con sensualidad las orejas de tu pareja…

Pide a tu pareja que te saque fotos con la ropa que más le excite…

Desnudaros y bailad una bonita balada…

Invéntate una prueba erótica divertida y pídele a tu pareja que la lleve a cabo…

Vendaros los ojos y empezad a desnudaros y acariciaros…

Susurra a tu pareja 5 palabras excitantes al oído…

Seduce a tu pareja para que os vayáis a la cama y te desnude en la oscuridad…

Jugad a que no os conocéis…

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